Міжнародний день панічної атаки – чому варто говорити про це вголос
18 червня – Міжнародний день панічної атаки. День, який покликаний зняти стигму з теми, про яку рідко говорять вголос, але яка стосується мільйонів людей у світі.
Панічна атака — це не просто “переляк” чи “знервованість”. Це раптовий, інтенсивний напад страху або тривоги, який може супроводжуватися фізичними симптомами: прискорене серцебиття, задуха, пітливість, тремтіння, запаморочення, нудота і навіть страх смерті. І найголовніше — людині в момент атаки здається, що вона втрачає контроль над собою чи своїм тілом.
Як розпізнати панічну атаку?
Вона триває в середньому від 5 до 20 хвилин. Часто люди викликають швидку, бо впевнені, що переживають серцевий напад або інший критичний стан. Але медичні обстеження нічого не виявляють — причина в психіці. І тут важливо не залишитися наодинці.
Чому мовчати — небезпечно?
Панічні атаки часто стають початком замкненого кола: людина боїться, що вони повторяться, — і саме цей страх їх провокує.
Це називається панічний розлад, який здатен суттєво обмежити якість життя: уникаються публічні місця, транспорт, соціальні контакти. Людина буквально «втрачає свободу».
Що допомагає?
- Психотерапія (особливо когнітивно-поведінкова) допомагає зрозуміти механізм панічних атак і змінити реакцію на тривожні думки.
- Дихальні практики. Наприклад, методика «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7, видих на 8. Це заспокоює нервову систему.
- Підтримка близьких. Людині в стані паніки важливо відчути, що її не залишили.
- Самоусвідомлення. Ведення щоденника, де фіксуються думки і події, які передували атаці, допомагає виявити закономірності.
Як ви можете допомогти іншому:
- Спокійно скажіть: «Це панічна атака. Ти в безпеці. Я з тобою. Дихай разом зі мною».
- Не заперечуйте стан: «Та не нервуйся» — не працює.
- Не залишайте людину на самоті до завершення епізоду.
Про що варто пам’ятати:
Панічна атака — це не примха, не «істерика» і не перебільшення. Це реальний фізіологічний процес у тілі, викликаний тривогою або стресом. Його можна подолати — але перший крок починається з розуміння і прийняття.
Не забуваємо також використовувати вправи самодопомоги в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, ініційованої першою леді Олена Зеленська. Ознайомитися можна за посиланням:
